পরীক্ষায় ভাল ফলাফলের জন্য করণীয় কিছু পদক্ষেপ
এখন পর্যন্ত একটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিতে ঠিক কিরকম শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতি লাগে সে সম্পর্কে তোমার সম্ভবত বেশ ভালো ধারণা আছে ।
Beginner দের জন্য, তোমার কোর্সে অধ্যয়ন করা, কোর্সের কাজ সম্পূর্ণ করা, পরীক্ষার অধ্যয়ন guide পর্যালোচনা করা এবং অনুশীলন পরীক্ষা নেওয়া, যদি উপলব্ধ থাকে তবে । তারপরে তোমার পরীক্ষার সময়সূচী করা এবং প্রকৃতপক্ষে পূর্বনির্ধারিত সময়ে পরীক্ষা কক্ষে প্রবেশ করা ।
কি সাধারণ বিষয়গুলি কমবেশি সবারই জানা, কিন্তু তোমার মন শুধুমাত্র জিনিস নয় যে পরীক্ষার দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন, তোমার শরীরও সমান দেখভাল এর দাবি রাখে । প্রকৃতপক্ষে, যখন পরীক্ষা নেওয়ার মতো একটি উচ্চ-চাপের পরিস্থিতি আসে, তখন তোমার সেরাটি সম্পাদন করার জন্য তোমার শরীর এবং মনকে একসাথে কাজ করতে হবে । এখাওে কিছু সাধারণ জিনিস রয়েছে যা তুমি তোমার মন-শরীরের সংযোগ বাড়াতে এবং Alert থাকতে পারো ।
পরীক্ষার আগে
1. পরীক্ষার আগে adequate sleep
ভাল ঘুমের গুরুত্ব বলার অপেক্ষা রাখে না । কিন্তু, যেহেতু পরীক্ষার tension সাধারণত ছাত্র-ছাত্রীদের মাথা ব্যাথার কারন হয়, তাই ঘুম আসা কঠিন হতে পারে । তাই তোমাকে কয়েকটি কৌশল অনুশীলন করতে হবে । উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর সময় তোমার ফোন অন্য ঘরে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করো । এইভাবে তুমি "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে সক্ষম হবেন এবং যখন তুমি কিছুক্ষনের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার চিন্তা করবে তখন ফোন scroll করা থেকে বিরত থাকবে ।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সকালে তুমি তোমার মন এবং শরীর উভয়কেই জাগ্রত করার দিকে মনোনিবেশ করেছ যাতে তুমি একটি দীর্ঘ পরীক্ষা দেওয়ার জন্য আন্তরিকভাবে প্রস্তুত হও । পরীক্ষার সকালে কী করতে হবে তার নিচের টিপসগুলি ব্যবহার করে উৎসাহের সাথে তোমার পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য প্রস্তুত হও ।
2. সঠিক পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাও
তুমি পরীক্ষার সময় যে প্রাতঃরাশ খাও সেটা যেন regualar প্রাতঃরাশ না হয় । এমন কিছু খাও, যা তোমাকে পূর্ণ রাখবে, যেমন ফল এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি bagel । তুমি যদি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো হও তবে তুমি সম্ভবত সকালে এক কাপ কফির উপর নির্ভর করো , তবে এটি অতিরিক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকো, অর্থাৎ চা বা কফি বেশি পরিমাণে খেলে তুমি সতেজ থাকবে ঠিকই, কিন্তু মনঃসংযোগের বিরাট ব্যাঘাত ঘটে । তুমি পরীক্ষা চলাকালীন বিরক্ত এবং lack of concentration এ কখনোই ভুগতে চাইবে না । । সেজন্য দ্বিতীয় (বা তৃতীয়, বা চতুর্থ) কাপে পৌঁছানোর পরিবর্তে, আরও কিছু জল পান করার চেষ্টা করো এবং দেখো এটি কেমন অনুভব করে ।
3. Regular activity
সম্ভব হলে বাইরে কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করো । Usually, হাঁটা তোমাকে ঘাম দেওয়ার জন্য যথেষ্ট, তবে এমনকি একটি ছোট হাঁটাও ব্যায়াম না করার চেয়ে ভাল । ঘোরাঘুরি করলে তোমার রক্ত প্রবাহিত হবে এবং তোমার মস্তিষ্কে অক্সিজেন পাঠাবে, তোমার cognitive ফাংশনগুলিকে উন্নত করবে যাতে তুমি সক্রিয় এবং সতর্ক থাকো । এছাড়াও, তুমি যে কোনও অতিরিক্ত নার্ভাসনেস বন্ধ করে দেবেন । তোমাকে relaxed হতে সাহায্য করার জন্য একটি refreshing shower নিতে পারো ।
4. Listen to music
তোমার যদি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে তবে তোমার পছন্দের কিছু মধুর সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করো । বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে সঙ্গীত তোমার রক্তচাপ কমানোর মতো শারীরিক উপকার করতে পারে এবং একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করতে stress build up এ বাধা দেয় ।
5. Stretching
শরীরের পেশী যাতে শিথিল থাকে সেজন্য দেহের বিভিন্ন অঙ্গকে প্রসারিত করতে পারো । যোগব্যায়াম করার কিছু মৌলিক পদক্ষেপের চেষ্টা করো, অথবা তোমার চেয়ার থেকে ওঠো এবং যেকোনো উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে তোমার অঙ্গ প্রসারিত করো ।
পরীক্ষার সময়
তোমার পরীক্ষা দেওয়ার সময়কে আরামদায়ক এবং মনোনিবেশ করতে এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করো ।
1. Breathing control
প্রতি কয়েক মিনিটে gentle শ্বাস নিতে ভুলবে না । তোমার পরীক্ষার সময় পর্যায়ক্রমে গভীর শ্বাস নেওয়া উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
2. Be physically flexible
তোমার শরীর এবং কব্জিকে কম্পিউটারের ক্র্যাম্পিং থেকে রোধ করতে, তোমার চেয়ারে কিছু সূক্ষ্ম নড়াচড়া করো । তোমার কাঁধকে সামনে এবং পিছনে ঘুরিয়ে দাও, তোমার পা নির্দেশ করো এবং নমনীয় করো এবং আবার শ্বাস নাও । তারপরে, তোমার কব্জি রোল করো এবং কয়েকটি grip তৈরি করো এবং ছেড়ে দাও ।
3. Posture কি ও কেন
পরীক্ষা চলাকালীন যাতে stiffness বা ক্লান্তিবোধ না আসে সেদিকে সচেতন হওয়া উচিত । সেক্ষেত্রে ঝুঁকে পড়া বা লেখা থেকে বিরত থাকলে ক্লান্তি বোধ অনেক কম হয় । Computer এ বসার সর্বোত্তম উপায় হল তোমার পিঠ সোজা রাখা এবং উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখা । Computer এর কাজ শেষ হলে চেয়ারটি পিঠের সাহায্যে যতদূর পারবে পেছনে ঠেলে উঠবে । তোমার হাঁটু তোমার কোমরের সমতলে বা সামান্য কম উচ্চতায় থাকলে সেটা তোমার পড়াশুনোয় প্রভাব বিস্তার করবে ।
এছাড়াও Attitude যেকোনো পরীক্ষার score কে প্রভাবিত করতে পারে । এমনকি সঠিক পরিকল্পনার অভাবে অনেকে একটি পরীক্ষায় তাদের performance কে ক্ষতিগ্রস্থ করে । প্রত্যেক ছাত্রছাত্রীর ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে যেকোনো পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়া উচিত । ব্যর্থ হবো বা ফলাফল খারাপ হবে এই মনোভাব ত্যাগ করা উচিত । ব্যর্থতার কথা চিন্তা না করে যদি সংকল্পের প্রতি দৃঢ় হওয়া যায়, তাহলে সফলতা তো অর্জন হবেই সাথে নিজের skillset আরও strong হবে ।
Homework Help from Expert Tutors
Upload your homework questions and get video and PDF solutions created by expert tutors. Delivery within 6- 24 Hrs.
Team VidOnko
VidOnko offers highly effective and student-friendly Bengali video solutions on Mathematics for Madhyamik and Higher Secondary examination. This is the first learning initiative done exclusively in Bengali to help students accustom to the new normal.
